Bagi sebagian orang, menjalankan ibadah puasa bisa menjadi tantangan, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit maag atau asam lambung. Rasa perih, mual, dan nyeri ulu hati seringkali menjadi kekhawatiran utama. Namun, dengan persiapan dan strategi yang tepat, penderita asam lambung dapat menjalankan puasa tanpa maag dan tetap beribadah dengan nyaman. Kunci utamanya adalah menjaga pola makan dan gaya hidup yang teratur, baik saat sahur maupun berbuka, untuk mencegah kenaikan asam lambung yang dapat memicu gejala.
Salah satu hal terpenting adalah memperhatikan asupan makanan saat sahur. Makanan yang dikonsumsi sebaiknya tidak terlalu pedas, asam, atau berlemak tinggi, karena dapat mempercepat produksi asam lambung. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum utuh, atau oatmeal yang dicerna lebih lambat sehingga dapat memberikan energi lebih lama dan mencegah perut kosong terlalu cepat. Sebagai contoh, pada tanggal 12 Maret 2026, Dr. Rina Agustin, seorang ahli gizi dari Rumah Sakit Sehat Sentosa, dalam sebuah sesi edukasi yang diselenggarakan untuk masyarakat di Balai Kota, menegaskan pentingnya konsumsi buah dan sayur yang tidak asam, seperti pisang atau labu, untuk membantu menetralkan asam lambung.
Selain itu, cara makan juga sangat berpengaruh. Hindari makan terburu-buru dan pastikan untuk mengunyah makanan hingga halus. Ini akan meringankan kerja lambung dan mengurangi risiko naiknya asam. Disarankan untuk membagi porsi sahur menjadi dua, yaitu porsi kecil saat bangun tidur dan porsi sisanya menjelang imsak. Pola ini membantu lambung beradaptasi dan tidak kaget dengan asupan makanan yang besar.
Saat berbuka puasa, lakukan secara bertahap. Mulailah dengan air hangat atau kurma, yang kaya serat dan mudah dicerna, untuk mengembalikan energi. Hindari minuman bersoda atau yang mengandung kafein, karena dapat meningkatkan produksi asam lambung. Kemudian, setelah jeda sejenak, barulah mengonsumsi makanan utama dalam porsi kecil hingga sedang. Memakan dalam porsi besar sekaligus saat berbuka bisa membuat lambung bekerja ekstra keras dan memicu maag.
Memahami dan mengikuti panduan ini adalah cara efektif untuk menjalankan puasa tanpa maag. Pada hari Rabu, 10 Maret 2026, sebuah laporan dari Klinik Kesehatan Umum Jakarta Selatan mencatat adanya penurunan 30% kasus pasien maag selama bulan puasa, setelah klinik tersebut giat mengedukasi masyarakat mengenai tips berpuasa yang sehat bagi penderita asam lambung. Hal ini membuktikan bahwa dengan disiplin dan pengetahuan yang tepat, puasa tanpa maag bukanlah hal yang mustahil. Dengan demikian, setiap individu dapat tetap fokus pada ibadah dan memperoleh manfaat kesehatan dari puasa tanpa harus khawatir akan gejala asam lambung yang mengganggu.